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Cómo tu ciclo menstrual afecta a tu digestión (y por qué puede estar detrás de tu hinchazón, SPM o SOP)


Si sientes que hay semanas en las que te hinchas sin motivo, tienes gases o digestiones pesadas… y otras en las que estás perfectamente, no es casualidad.

Tampoco significa necesariamente que tengas “mala digestión”.


Es muy probable que esté relacionado con tu ciclo hormonal.


A lo largo del mes, tus hormonas cambian constantemente, y con ellas también lo hacen:

  • la motilidad intestinal

  • la microbiota

  • la inflamación

  • la sensibilidad digestiva


Sin embargo, este enfoque sigue siendo poco conocido, y muchas mujeres intentan mejorar su digestión sin tener en cuenta cómo influye su ciclo menstrual.


EL CICLO MENSTRUAL NO SOLO ES REPRODUCTIVO


El ciclo menstrual no solo regula la fertilidad. Es un proceso endocrino que afecta a múltiples sistemas del organismo.

Las principales hormonas implicadas son:

  • estrógenos

  • progesterona


Y ambas tienen un impacto directo sobre el sistema digestivo.


Los estrógenos tienden a favorecer una mejor sensibilidad a la insulina, una mayor energía y, en muchos casos, una digestión más eficiente.


Por el contrario, la progesterona tiene un efecto relajante sobre el músculo liso, lo que puede ralentizar el tránsito intestinal.


Esto explica por qué muchas mujeres experimentan estreñimiento, hinchazón o digestiones más lentas en determinados momentos del ciclo.


CÓMO CAMBIA TU DIGESTIÓN EN CADA FASE DEL CICLO


Fase menstrual

Durante la menstruación aumentan las prostaglandinas, unas moléculas inflamatorias que ayudan a la contracción del útero.


Pero también pueden afectar al intestino.


Esto puede provocar:

  • aumento de la motilidad intestinal

  • diarrea

  • molestias digestivas


Fase folicular


En esta fase aumentan los estrógenos.


Suele ser el momento del ciclo en el que:

  • la digestión es más eficiente

  • hay menos hinchazón

  • se tolera mejor la fibra


Ovulación


Los estrógenos alcanzan su punto máximo.


Esto se asocia con:

  • mayor energía

  • mejor metabolismo de la glucosa

  • buena tolerancia digestiva


Fase lútea


Aquí predomina la progesterona.


Esto puede provocar:

  • tránsito intestinal más lento

  • estreñimiento

  • hinchazón

  • mayor sensibilidad digestiva


Es la fase donde más síntomas digestivos aparecen.


EL PAPEL DE LA MICROBIOTA EN TUS HORMONAS


Aquí es donde todo se vuelve más interesante.

Existe un conjunto de bacterias intestinales conocido como estroboloma, encargado de metabolizar los estrógenos.


Estas bacterias producen una enzima llamada β-glucuronidasa, que puede reactivar los estrógenos en el intestino y permitir que vuelvan a circular en el organismo.


Esto significa que tu microbiota puede influir directamente en tus niveles hormonales.


Cuando existe disbiosis (desequilibrio en la microbiota), pueden ocurrir varias cosas:

  • mayor recirculación de estrógenos

  • aumento de inflamación

  • empeoramiento del síndrome premenstrual

  • más hinchazón abdominal


CUANDO NO ES SOLO DIGESTIVO: SOP Y SÍNDROME PREMENSTRUAL

Muchas mujeres con síndrome premenstrual intenso o SOP presentan también síntomas digestivos.


Esto no es casual.


En el SOP, la resistencia a la insulina juega un papel clave, y la microbiota también influye en este proceso.


En el síndrome premenstrual, los cambios hormonales junto con una microbiota alterada pueden intensificar síntomas como:

  • hinchazón

  • retención de líquidos

  • fatiga

  • cambios de humor


Por eso, abordar únicamente las hormonas sin tener en cuenta el intestino suele ser insuficiente.


EL ERROR MÁS COMÚN


El error más frecuente es tratar el cuerpo como si fuese igual todos los días del mes.

  • misma alimentación

  • mismo entrenamiento

  • mismo ritmo


Pero tu fisiología no es lineal, es cíclica.

Y cuando no se tiene en cuenta esto, es más difícil mejorar tanto la digestión como el equilibrio hormonal.


QUÉ PUEDES HACER


Algunas estrategias clave:

  • adaptar la alimentación a cada fase del ciclo

  • mejorar la salud de la microbiota

  • mantener estabilidad metabólica

  • respetar los ritmos del cuerpo


No se trata de hacer más, sino de hacer lo adecuado en el momento adecuado.


Si quieres entender todo esto en profundidad, el próximo 9 de abril a las 18:00h (España) voy a dar una clase gratuita en directo donde te explicaré:


  • cómo tu ciclo afecta a tu digestión

  • el papel real de la microbiota en tus hormonas

  • por qué aparecen síntomas como hinchazón, SPM o SOP

  • y qué hacer paso a paso


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