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Muchas veces la hinchazón/distensión abdominal de bajo del ombligo es por acumulación fecal incluso yendo a diario al 🚽 pero otras tantas veces son

Problemas hormonales
Problemas del sistema nervioso
Problemas anatómicos…

Y todo eso con todos los pormenores que lleva cada uno detrás…

Esta distensión abdominal es de lo último que acaba mejorando en los tratamientos digestivos y también es lo que más perturba, pero para poder mejorar la distensión es necesario

Tener buenos horarios
Tener movimiento a diario
Gestión de estrés
Buenos ritmos circadianos
Buena alimentación y variada

Al fin y al cabo un tratamiento digestivo no es solo tomar pastillas y hacer dieta, es cambiar todo aquello que perjudica, y los malos hábitos continuados perjudican más que un fin de semana de “saltarse la dieta”

Lo que importa es lo que hagas a diario

Cuéntame en comentarios si tú también tienes hinchazón bajo ombligo y que has hecho para mejorarla 🤍

#hinchazón #inflamacion #inflamacionabdominal #sibo #perderpeso

Muchas veces la hinchazón/distensión abdominal de bajo del ombligo es por acumulación fecal incluso yendo a diario al 🚽 pero otras tantas veces son

Problemas hormonales
Problemas del sistema nervioso
Problemas anatómicos…

Y todo eso con todos los pormenores que lleva cada uno detrás…

Esta distensión abdominal es de lo último que acaba mejorando en los tratamientos digestivos y también es lo que más perturba, pero para poder mejorar la distensión es necesario

Tener buenos horarios
Tener movimiento a diario
Gestión de estrés
Buenos ritmos circadianos
Buena alimentación y variada

Al fin y al cabo un tratamiento digestivo no es solo tomar pastillas y hacer dieta, es cambiar todo aquello que perjudica, y los malos hábitos continuados perjudican más que un fin de semana de “saltarse la dieta”

Lo que importa es lo que hagas a diario

Cuéntame en comentarios si tú también tienes hinchazón bajo ombligo y que has hecho para mejorarla 🤍

#hinchazón #inflamacion #inflamacionabdominal #sibo #perderpeso

¿Sorprendida por no ver un déficit calórico o porque no estoy entrenando “todos” los días durante horas?

Aunque todavía estoy unos 4-5kg por encima de mi peso, no me preocupa porque con la prolactina alta por la lactancia es mucho más complicado perder estos kg, porque la prolactina te hace retener grasa, líquidos…

De echo hay anillos que aún no me sirven 😂

Pero este cambio no ha sido por hacer grandes cosas en estos 45 días, básicamente porque no se puede…, sino de llevar unos buenos hábitos de VidAntiinflamatoria

Y esto es lo que procuro transmitiros con cada programa de tratamiento que hacéis conmigo, que creéis vuestros hábitos saludables, porque no creo en las dietas ni me gustan las dietas, creo en hábitos y solo estos harán que estés sana, fuerte y funcional

NO HAGAS DIETA

Construye tus propios hábitos de VidAntiinflamatoria

PD: las rutinas de entrenamiento que hago son de unos 30-40min de pilates, barre, fuerza… con algo de hipopresivos (estoy iniciando) y todas esas rutinas las encuentras en la web de VidAntiinflamatoria si tienes un tratamiento conmigo

¿Qué te gustaría saber sobre la recuperación post parto o sobre hábitos?
¿Qué es lo que más te cuesta a ti?
Cuéntame en comentarios

#postparto #embarazo #perderpeso #mujer #habitossanos

¿Sorprendida por no ver un déficit calórico o porque no estoy entrenando “todos” los días durante horas?

Aunque todavía estoy unos 4-5kg por encima de mi peso, no me preocupa porque con la prolactina alta por la lactancia es mucho más complicado perder estos kg, porque la prolactina te hace retener grasa, líquidos…

De echo hay anillos que aún no me sirven 😂

Pero este cambio no ha sido por hacer grandes cosas en estos 45 días, básicamente porque no se puede…, sino de llevar unos buenos hábitos de VidAntiinflamatoria

Y esto es lo que procuro transmitiros con cada programa de tratamiento que hacéis conmigo, que creéis vuestros hábitos saludables, porque no creo en las dietas ni me gustan las dietas, creo en hábitos y solo estos harán que estés sana, fuerte y funcional

NO HAGAS DIETA

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PD: las rutinas de entrenamiento que hago son de unos 30-40min de pilates, barre, fuerza… con algo de hipopresivos (estoy iniciando) y todas esas rutinas las encuentras en la web de VidAntiinflamatoria si tienes un tratamiento conmigo

¿Qué te gustaría saber sobre la recuperación post parto o sobre hábitos?
¿Qué es lo que más te cuesta a ti?
Cuéntame en comentarios

#postparto #embarazo #perderpeso #mujer #habitossanos

Cuando hablamos de probióticos para bebés (y adultos), muchas veces cometemos el mismo error: buscar “un probiótico bueno”.

Pero la pregunta realmente debería ser:

¿Bueno para qué? (siempre debemos responder a esta pregunta, no añadir por añadir)

Porque los probióticos no funcionan todos igual. Y dentro de una misma especie, la cepa concreta importa muchísimo 🦠

Si mi bebé tomase leche de fórmula, estas son algunas de las cepas que tendría especialmente en cuenta según el objetivo:

🍼 BB-12 → para acompañar la digestión y la función intestinal desde los primeros meses.

🛡️ Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) → por su interesante papel en la relación entre microbiota y sistema inmunitario, especialmente cuando existe predisposición a problemas alérgicos.

💨 Limosilactobacillus reuteri DSM 17938 → una de las cepas que tendría en mente si apareciesen cólicos, molestias digestivas o tendencia al estreñimiento.

Y esto es algo que me parece fundamental entender 👇

No basta con que un producto ponga “contiene Lactobacillus” o “contiene probióticos”.

Hay que saber:

🦠 Qué cepa contiene
🎯 Para qué se quiere utilizar
👶 En qué momento y situación se encuentra el bebé

Porque en probióticos, el apellido importa tanto como el nombre 😉

¿Conocías la diferencia entre elegir una especie y elegir una cepa concreta?

Cuéntame en comentarios si has usado alguno de estos con tu bebé 👶

#probioticos #colicodellactante #lactancia #mujer #nutri

Cuando hablamos de probióticos para bebés (y adultos), muchas veces cometemos el mismo error: buscar “un probiótico bueno”.

Pero la pregunta realmente debería ser:

¿Bueno para qué? (siempre debemos responder a esta pregunta, no añadir por añadir)

Porque los probióticos no funcionan todos igual. Y dentro de una misma especie, la cepa concreta importa muchísimo 🦠

Si mi bebé tomase leche de fórmula, estas son algunas de las cepas que tendría especialmente en cuenta según el objetivo:

🍼 BB-12 → para acompañar la digestión y la función intestinal desde los primeros meses.

🛡️ Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) → por su interesante papel en la relación entre microbiota y sistema inmunitario, especialmente cuando existe predisposición a problemas alérgicos.

💨 Limosilactobacillus reuteri DSM 17938 → una de las cepas que tendría en mente si apareciesen cólicos, molestias digestivas o tendencia al estreñimiento.

Y esto es algo que me parece fundamental entender 👇

No basta con que un producto ponga “contiene Lactobacillus” o “contiene probióticos”.

Hay que saber:

🦠 Qué cepa contiene
🎯 Para qué se quiere utilizar
👶 En qué momento y situación se encuentra el bebé

Porque en probióticos, el apellido importa tanto como el nombre 😉

¿Conocías la diferencia entre elegir una especie y elegir una cepa concreta?

Cuéntame en comentarios si has usado alguno de estos con tu bebé 👶

#probioticos #colicodellactante #lactancia #mujer #nutri

Hoy vengo a desinfluenciar…

Y es que en redes vemos abdómenes planos todo el día, comiendo múltiples alimentos como si nada, suplementos milagro que te dejan la tripa plana y sin “inflamación” (cuando se quieren referir a hinchazón/distensión…) pero luego en la vida real esas cosas no suceden

En la vida real te vas hinchado un poco con cada comida, al final del día tu abdomen no está igualmente plano como en la mañana, quizás un día una comida te siente mal o quizás un día no vayas al 🚾 o te duela el abdomen porque tienes más gases…

Y si, esto es totalmente normal y no pasa nada

No me refiero a que tengas abdomen de embarazada 🤰 de 3-6 meses o que estés con dolor constante o con estreñimiento/diarrea constante

Me refiero a que no estarás igualmente plana que en la mañana, a qué un día sin ningún motivo aparente te siente mal ese plato de pasta que tantas veces comes, que algún día que otro no vayas al baño con tanta facilidad…

Nuestro intestino digiere nuestra vida y esta no es perfecta, tampoco será 100% y 100% predecible nuestra digestión

Aspiramos y queremos tener una digestión en la que la mayoría de las veces, más del 95% del tiempo, ni te enteres de que estás digiriendo o que las evacuaciones sean fáciles, pero si el otro 5% no es tan fácil no te preocupes, está bien también

¿Alguna vez te has sentido presionada en cuando a tu abdomen o a tu salud digestiva por lo que se supone que “debe ser”?
Cuéntame en comentarios, me interesa mucho tu respuesta 🫶🏻

#digestion #sibo #hinchazon #inflamacion #estreñimiento

Hoy vengo a desinfluenciar…

Y es que en redes vemos abdómenes planos todo el día, comiendo múltiples alimentos como si nada, suplementos milagro que te dejan la tripa plana y sin “inflamación” (cuando se quieren referir a hinchazón/distensión…) pero luego en la vida real esas cosas no suceden

En la vida real te vas hinchado un poco con cada comida, al final del día tu abdomen no está igualmente plano como en la mañana, quizás un día una comida te siente mal o quizás un día no vayas al 🚾 o te duela el abdomen porque tienes más gases…

Y si, esto es totalmente normal y no pasa nada

No me refiero a que tengas abdomen de embarazada 🤰 de 3-6 meses o que estés con dolor constante o con estreñimiento/diarrea constante

Me refiero a que no estarás igualmente plana que en la mañana, a qué un día sin ningún motivo aparente te siente mal ese plato de pasta que tantas veces comes, que algún día que otro no vayas al baño con tanta facilidad…

Nuestro intestino digiere nuestra vida y esta no es perfecta, tampoco será 100% y 100% predecible nuestra digestión

Aspiramos y queremos tener una digestión en la que la mayoría de las veces, más del 95% del tiempo, ni te enteres de que estás digiriendo o que las evacuaciones sean fáciles, pero si el otro 5% no es tan fácil no te preocupes, está bien también

¿Alguna vez te has sentido presionada en cuando a tu abdomen o a tu salud digestiva por lo que se supone que “debe ser”?
Cuéntame en comentarios, me interesa mucho tu respuesta 🫶🏻

#digestion #sibo #hinchazon #inflamacion #estreñimiento

¿Haces todo “bien” y aun así tu peso no responde como esperabas?

Comes saludable, entrenas, intentas controlar las cantidades… pero además tienes hinchazón, estreñimiento, hambre frecuente o digestiones que no terminan de funcionar bien.

Y aquí es donde solemos cometer un error: pensar que el peso depende únicamente de las calorías.

La microbiota intestinal no es una solución mágica para adelgazar, pero sí participa en procesos relacionados con el metabolismo, la inflamación, la regulación del apetito y el aprovechamiento de la energía.

Por eso, cuando hay una alteración digestiva o metabólica, merece la pena mirar más allá de la báscula.

No se trata de buscar “la bacteria que adelgaza”.

Se trata de conseguir que tu sistema digestivo y metabólico funcione correctamente.

Porque quizá no necesitas seguir quitando alimentos de tu dieta.

Quizá necesitas entender qué está dificultando que tu cuerpo responda.

💾 Guarda este post si llevas tiempo intentando perder peso y sientes que algo no termina de encajar.

#dieta #perderpeso #mujer #microbiota #inflamacion

Y si conoces a alguien que está en ese punto de “hago todo bien pero no consigo avanzar”, compárteselo.

¿Haces todo “bien” y aun así tu peso no responde como esperabas?

Comes saludable, entrenas, intentas controlar las cantidades… pero además tienes hinchazón, estreñimiento, hambre frecuente o digestiones que no terminan de funcionar bien.

Y aquí es donde solemos cometer un error: pensar que el peso depende únicamente de las calorías.

La microbiota intestinal no es una solución mágica para adelgazar, pero sí participa en procesos relacionados con el metabolismo, la inflamación, la regulación del apetito y el aprovechamiento de la energía.

Por eso, cuando hay una alteración digestiva o metabólica, merece la pena mirar más allá de la báscula.

No se trata de buscar “la bacteria que adelgaza”.

Se trata de conseguir que tu sistema digestivo y metabólico funcione correctamente.

Porque quizá no necesitas seguir quitando alimentos de tu dieta.

Quizá necesitas entender qué está dificultando que tu cuerpo responda.

💾 Guarda este post si llevas tiempo intentando perder peso y sientes que algo no termina de encajar.

#dieta #perderpeso #mujer #microbiota #inflamacion

Y si conoces a alguien que está en ese punto de “hago todo bien pero no consigo avanzar”, compárteselo.

Al final del vídeo te dejé un testimonio real de cómo llevar un plan flexible es totalmente compatible con un buen tratamiento

Y es que en muchas ocasiones pensamos que hay que hacerlo todo perfecto para tener resultados pero para muchas personas esto supone un estrés añadido y justamente esto provoca que no tenga los resultados deseados

Aunque no se puede hacer una medición total, la regla del 80-20 nos sirve para poder llevar una dieta un poco más restrictiva durante los meses de tratamiento, y es que hacer 1-2 comidas libres a la semana no estropeará tu resultado

Cuéntame en comentarios como es para ti llevar una dieta FODMAP o similar y si te permites ser flexible

~~~~~~~~~~~
Protocolos de salud integral 🤍
Primera consulta de evaluación gratuita 🎁
Más información en mi perfil

#fodmap #dieta #sibo #inflamacion #microbiota

Al final del vídeo te dejé un testimonio real de cómo llevar un plan flexible es totalmente compatible con un buen tratamiento

Y es que en muchas ocasiones pensamos que hay que hacerlo todo perfecto para tener resultados pero para muchas personas esto supone un estrés añadido y justamente esto provoca que no tenga los resultados deseados

Aunque no se puede hacer una medición total, la regla del 80-20 nos sirve para poder llevar una dieta un poco más restrictiva durante los meses de tratamiento, y es que hacer 1-2 comidas libres a la semana no estropeará tu resultado

Cuéntame en comentarios como es para ti llevar una dieta FODMAP o similar y si te permites ser flexible

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#fodmap #dieta #sibo #inflamacion #microbiota

Si tienes estreñimiento procura corregir y mantener estos hábitos básicos que te comparto en el vídeo.

¿Eres de las que llevan el teléfono 📱 al wc 🚾? Cuéntame en comentarios 👀

~~~~~~~~~~~
Planes de salud integral 🤍
Trastornos digestivos, autoinmunes, metabólicos…
Primera consulta gratuita 🎁
Más información ℹ️ en el link de mi perfil 🔗

Si tienes estreñimiento procura corregir y mantener estos hábitos básicos que te comparto en el vídeo.

¿Eres de las que llevan el teléfono 📱 al wc 🚾? Cuéntame en comentarios 👀

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Agradecer es un acto de reconocer lo que está presente en tu vida y no darle más importancia a lo que todavía no está

Cuando agradecemos se liberan sustancias como la serotonina o la oxitocina que reducen el cortisol

Agradecer es un acto de estar aquí en el presente y no lamentando el pasado o ansiando el futuro

Agradece cada pequeño gesto, cada pequeña victoria, cada pequeño momento de tu vida y te aseguro que no se sentirá una vida en lucha

Agradecer es un acto de reconocer lo que está presente en tu vida y no darle más importancia a lo que todavía no está

Cuando agradecemos se liberan sustancias como la serotonina o la oxitocina que reducen el cortisol

Agradecer es un acto de estar aquí en el presente y no lamentando el pasado o ansiando el futuro

Agradece cada pequeño gesto, cada pequeña victoria, cada pequeño momento de tu vida y te aseguro que no se sentirá una vida en lucha

El síndrome de intestino irritable o colon irritable 😡 se puede hacer el diagnóstico si previamente se han descartado otras causas, y no al revés como pasa siempre.

En este caso es muy importante la relación entre eventos estresantes y el inicio o el empeoramiento de los síntomas digestivos

También si existe algún trastorno psicológico/emocional y/o se toma medicación para dichos trastornos

No es algo crónico, ni que tengan que aprender a vivir con ello, pero sí que debes aprender e introducir en tu vida prácticas de meditación, relajación activa, ejercicios de nervio vago y una buena rutina horaria que apoye los ritmos circadianos

Yo misma fui diagnosticada con este síndrome y a día de hoy vivo perfectamente sin síntomas, eso sí, tuve que aprender a cambiar mi modo mental

Y a ti te han dicho que tienes este síndrome? Cuéntame en comentarios 👀

#colonirritable #sibo #hinchazonabdominal #inflamacion #microbiota

El síndrome de intestino irritable o colon irritable 😡 se puede hacer el diagnóstico si previamente se han descartado otras causas, y no al revés como pasa siempre.

En este caso es muy importante la relación entre eventos estresantes y el inicio o el empeoramiento de los síntomas digestivos

También si existe algún trastorno psicológico/emocional y/o se toma medicación para dichos trastornos

No es algo crónico, ni que tengan que aprender a vivir con ello, pero sí que debes aprender e introducir en tu vida prácticas de meditación, relajación activa, ejercicios de nervio vago y una buena rutina horaria que apoye los ritmos circadianos

Yo misma fui diagnosticada con este síndrome y a día de hoy vivo perfectamente sin síntomas, eso sí, tuve que aprender a cambiar mi modo mental

Y a ti te han dicho que tienes este síndrome? Cuéntame en comentarios 👀

#colonirritable #sibo #hinchazonabdominal #inflamacion #microbiota

El PHGG es una de las herramientas que no pueden faltar en un caso de estreñimiento/IMO

Es una fibra parcialmente hidrolizada, apta para los procesos FODMAP y que no solo ayuda a regular el tránsito intestinal, sino que nos ayuda a aportar esa fibra que se pierde en las dietas restrictivas y a mejorar la composición de la microbiota

Porque en un trabajo de un trastorno digestivo no solo debemos centrarnos en la parte de “eliminar”, sino es más importante la parte de reconstruir y crear un entorno que no vuelva a permitir el sobre crecimiento

¿Conocías esta fibra? Cuéntame en comentarios 👀

Para solicitar una primera cita gratuita tienes el enlace 🔗 en mi perfil

#estreñimiento #fibra #sibo #inflamacion #hinchazón

El PHGG es una de las herramientas que no pueden faltar en un caso de estreñimiento/IMO

Es una fibra parcialmente hidrolizada, apta para los procesos FODMAP y que no solo ayuda a regular el tránsito intestinal, sino que nos ayuda a aportar esa fibra que se pierde en las dietas restrictivas y a mejorar la composición de la microbiota

Porque en un trabajo de un trastorno digestivo no solo debemos centrarnos en la parte de “eliminar”, sino es más importante la parte de reconstruir y crear un entorno que no vuelva a permitir el sobre crecimiento

¿Conocías esta fibra? Cuéntame en comentarios 👀

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#estreñimiento #fibra #sibo #inflamacion #hinchazón

Estos días que estoy más en silencio, con menos ruido en casa pero que se ha multiplicado x2 el ruido de la calle debido al aumento de las personas por vacaciones, me he dado cuenta de todo el ruido al que estamos expuestos y como, lo momentos de silencio, el cerebro recarga y recupera

Haz tu misma el ejercicio de darte cuenta de todo el ruido que te rodea y después incluye momentos de silencio total, te sorprenderá los cambios y beneficios

Esto es solo una reflexión de estos días, pero si que es llamativo que las personas que viven en ciudades grandes son las que más consumen este tipo de medicación en comparación con las personas de aldea… será por algo 🤔🤔

Estos días que estoy más en silencio, con menos ruido en casa pero que se ha multiplicado x2 el ruido de la calle debido al aumento de las personas por vacaciones, me he dado cuenta de todo el ruido al que estamos expuestos y como, lo momentos de silencio, el cerebro recarga y recupera

Haz tu misma el ejercicio de darte cuenta de todo el ruido que te rodea y después incluye momentos de silencio total, te sorprenderá los cambios y beneficios

Esto es solo una reflexión de estos días, pero si que es llamativo que las personas que viven en ciudades grandes son las que más consumen este tipo de medicación en comparación con las personas de aldea… será por algo 🤔🤔

Y recuerda algo muy importante.

El SIBO rara vez aparece por una única causa.

Lo habitual es encontrar dos, tres o incluso más factores actuando al mismo tiempo.

Por eso, si solo eliminas las bacterias pero no descubres qué ha permitido que aparezcan… es muy probable que vuelvan.

💬 ¿Con cuál de estas causas te has sentido identificado? Te leo en comentarios.

Y recuerda algo muy importante.

El SIBO rara vez aparece por una única causa.

Lo habitual es encontrar dos, tres o incluso más factores actuando al mismo tiempo.

Por eso, si solo eliminas las bacterias pero no descubres qué ha permitido que aparezcan… es muy probable que vuelvan.

💬 ¿Con cuál de estas causas te has sentido identificado? Te leo en comentarios.

Cada SIBO y su tratamiento son totalmente diferentes entre las personas porque cada persona tiene una causa diferente o una mezcla de causas que se deben abordar según orden de prioridad

Por eso ocurren tantas recaídas deben SIBO, porque no se trabaja en la causa porque muchas ocasiones ni se conoce

Porque la pregunta no sería que antibiótico hay que dar, sino, por que se ha producido ese aumento de bacterias en un lugar donde naturalmente no se debería producir?

Si se responde a esto y se trabaja en su respuesta, probablemente no vuelva a ver más recaídas de SIBO

Pero también es importante recordar que en muchos casos, el tratamiento de SIBO requiere de cambios de hábitos profundos y mantenidos

Cuéntame en comentarios si tienes SIBO y te reconoces en alguna causa y si quieres ver la parte 2

#sibo #microbiota #hinchazonabdominal #inflamacion #dieta

Cada SIBO y su tratamiento son totalmente diferentes entre las personas porque cada persona tiene una causa diferente o una mezcla de causas que se deben abordar según orden de prioridad

Por eso ocurren tantas recaídas deben SIBO, porque no se trabaja en la causa porque muchas ocasiones ni se conoce

Porque la pregunta no sería que antibiótico hay que dar, sino, por que se ha producido ese aumento de bacterias en un lugar donde naturalmente no se debería producir?

Si se responde a esto y se trabaja en su respuesta, probablemente no vuelva a ver más recaídas de SIBO

Pero también es importante recordar que en muchos casos, el tratamiento de SIBO requiere de cambios de hábitos profundos y mantenidos

Cuéntame en comentarios si tienes SIBO y te reconoces en alguna causa y si quieres ver la parte 2

#sibo #microbiota #hinchazonabdominal #inflamacion #dieta

Los primeros mil días de vida influyen en tu salud adulta

Hay algo que muy pocas personas saben.

Tu salud intestinal de hoy no empezó cuando aparecieron los primeros síntomas.

Empezó mucho antes.

Los primeros 1.000 días de vida (desde el embarazo hasta aproximadamente los 2 años) son uno de los periodos más importantes para el desarrollo de la microbiota, el sistema inmunitario y el metabolismo.

Durante ese tiempo, factores como:

🤰 La alimentación de la madre.
💊 El uso de antibióticos durante el embarazo o la infancia.
👶 El tipo de parto.
🍼 La lactancia materna o artificial.
🌱 La introducción de alimentos.
🌍 El contacto con la naturaleza y los microorganismos del entorno.

…van moldeando el ecosistema intestinal que nos acompañará durante toda la vida.

Esto no significa que si naciste por cesárea o tomaste antibióticos estés “condenado”.

Pero sí sabemos que estos factores pueden aumentar la susceptibilidad a desarrollar, años después, problemas como:

• Alergias y asma.
• Enfermedades autoinmunes.
• Dermatitis atópica.
• Obesidad y alteraciones metabólicas.
• Trastornos digestivos.
• Incluso algunas alteraciones del estado de ánimo.

La buena noticia es que la microbiota no es algo estático.

Cada comida, cada hábito, el ejercicio, el descanso, el estrés e incluso determinados suplementos pueden favorecer cambios positivos en ella.

Tu historia influye, pero no determina tu futuro.

Y entender de dónde viene tu microbiota puede ayudarte a comprender por qué tu cuerpo responde como lo hace… y, sobre todo, qué puedes hacer para mejorar su salud.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿naciste por parto vaginal o por cesárea? ¿Recuerdas si tomaste muchos antibióticos durante la infancia? Me encantará leerte.

Los primeros mil días de vida influyen en tu salud adulta

Hay algo que muy pocas personas saben.

Tu salud intestinal de hoy no empezó cuando aparecieron los primeros síntomas.

Empezó mucho antes.

Los primeros 1.000 días de vida (desde el embarazo hasta aproximadamente los 2 años) son uno de los periodos más importantes para el desarrollo de la microbiota, el sistema inmunitario y el metabolismo.

Durante ese tiempo, factores como:

🤰 La alimentación de la madre.
💊 El uso de antibióticos durante el embarazo o la infancia.
👶 El tipo de parto.
🍼 La lactancia materna o artificial.
🌱 La introducción de alimentos.
🌍 El contacto con la naturaleza y los microorganismos del entorno.

…van moldeando el ecosistema intestinal que nos acompañará durante toda la vida.

Esto no significa que si naciste por cesárea o tomaste antibióticos estés “condenado”.

Pero sí sabemos que estos factores pueden aumentar la susceptibilidad a desarrollar, años después, problemas como:

• Alergias y asma.
• Enfermedades autoinmunes.
• Dermatitis atópica.
• Obesidad y alteraciones metabólicas.
• Trastornos digestivos.
• Incluso algunas alteraciones del estado de ánimo.

La buena noticia es que la microbiota no es algo estático.

Cada comida, cada hábito, el ejercicio, el descanso, el estrés e incluso determinados suplementos pueden favorecer cambios positivos en ella.

Tu historia influye, pero no determina tu futuro.

Y entender de dónde viene tu microbiota puede ayudarte a comprender por qué tu cuerpo responde como lo hace… y, sobre todo, qué puedes hacer para mejorar su salud.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿naciste por parto vaginal o por cesárea? ¿Recuerdas si tomaste muchos antibióticos durante la infancia? Me encantará leerte.

¿Cuándo sospecho de que puede haber alguna disfunción del suelo pélvico?

Cuando se dan estas tres condiciones

1. Heces tipo Bristol 3-4
2. Evacuación incompleta de forma regular
3. Esfuerzo al evacuar

Si tienes estas tres condiciones acude a un profesional de suelo pélvico y revísalo, a largo plazo te ayudará a mejorar tu evacuación

#estreñimiento #suelopelvico #hinchazon #mujer #inflamacion

¿Cuándo sospecho de que puede haber alguna disfunción del suelo pélvico?

Cuando se dan estas tres condiciones

1. Heces tipo Bristol 3-4
2. Evacuación incompleta de forma regular
3. Esfuerzo al evacuar

Si tienes estas tres condiciones acude a un profesional de suelo pélvico y revísalo, a largo plazo te ayudará a mejorar tu evacuación

#estreñimiento #suelopelvico #hinchazon #mujer #inflamacion

Nos obsesionamos con encontrar el suplemento perfecto, la dieta perfecta o la siguiente prueba que nos dé respuestas.

Pero hay algo que muchas veces estamos pasando por alto.

🌙 La mayor parte de los procesos de reparación del organismo ocurren mientras duermes.

Durante el sueño se favorece la reparación de tejidos, la regulación del sistema inmunitario, el equilibrio hormonal, la consolidación de la memoria, la limpieza de metabolitos del cerebro y la recuperación del sistema nervioso.

Si tu sistema nervioso permanece constantemente en modo alerta (estrés, ansiedad, hipervigilancia, sueño superficial…), tu organismo dedica más recursos a sobrevivir que a reparar.

Y aquí aparece un círculo vicioso:

➡️ Duermes mal.
➡️ Tu sistema nervioso sigue activado.
➡️ Aumenta la inflamación.
➡️ Recuperas peor.
➡️ Te sientes con menos energía.
➡️ El propio cuerpo tiene más dificultad para volver al equilibrio.

Por eso, antes incluso de pensar en añadir otro suplemento, pregúntate:

• ¿Me acuesto y me levanto a una hora similar cada día?
• ¿Recibo luz natural por la mañana?
• ¿Evito la luz intensa y las pantallas justo antes de dormir?
• ¿Tengo una rutina que le indique a mi cerebro que es momento de descansar?
• ¿Estoy dedicando tiempo a regular mi sistema nervioso durante el día?

La alimentación y la suplementación pueden ayudarte muchísimo. Pero si tu cuerpo nunca recibe la señal de que está a salvo para reparar, avanzar será mucho más difícil.

Dormir bien no es un lujo. Es una de las herramientas terapéuticas más potentes que existen.

#sibo #hinchazon #estres #habitos #inflamacion

Nos obsesionamos con encontrar el suplemento perfecto, la dieta perfecta o la siguiente prueba que nos dé respuestas.

Pero hay algo que muchas veces estamos pasando por alto.

🌙 La mayor parte de los procesos de reparación del organismo ocurren mientras duermes.

Durante el sueño se favorece la reparación de tejidos, la regulación del sistema inmunitario, el equilibrio hormonal, la consolidación de la memoria, la limpieza de metabolitos del cerebro y la recuperación del sistema nervioso.

Si tu sistema nervioso permanece constantemente en modo alerta (estrés, ansiedad, hipervigilancia, sueño superficial…), tu organismo dedica más recursos a sobrevivir que a reparar.

Y aquí aparece un círculo vicioso:

➡️ Duermes mal.
➡️ Tu sistema nervioso sigue activado.
➡️ Aumenta la inflamación.
➡️ Recuperas peor.
➡️ Te sientes con menos energía.
➡️ El propio cuerpo tiene más dificultad para volver al equilibrio.

Por eso, antes incluso de pensar en añadir otro suplemento, pregúntate:

• ¿Me acuesto y me levanto a una hora similar cada día?
• ¿Recibo luz natural por la mañana?
• ¿Evito la luz intensa y las pantallas justo antes de dormir?
• ¿Tengo una rutina que le indique a mi cerebro que es momento de descansar?
• ¿Estoy dedicando tiempo a regular mi sistema nervioso durante el día?

La alimentación y la suplementación pueden ayudarte muchísimo. Pero si tu cuerpo nunca recibe la señal de que está a salvo para reparar, avanzar será mucho más difícil.

Dormir bien no es un lujo. Es una de las herramientas terapéuticas más potentes que existen.

#sibo #hinchazon #estres #habitos #inflamacion

3 ensaladas prebióticas para salir de la lechuga y el tomate 🍅

Ahora en verano nos apetecen ensaladas y hacerlas con carbohidratos accesibles a la microbiota te ayudarán a cuidarte mientras disfrutas 😋

Ensalada verde 🥗

Ensalada de col lombarda 🥬 puedes dejar macerando la col lombarda rallada en un poco de zumo de limón para ablandarla un poco

Ensalada de mango 🥭 y nueces

Diferentes tipos de fibras para alimentar a tu microbiota 🦠

Lo más importante ⚠️
Come variado
Come con calma
Disfruta de cada comida

Tu microbiota cuidará de ti 🫶🏻

¿Cuál vas a probar primero? Te leo en comentarios

3 ensaladas prebióticas para salir de la lechuga y el tomate 🍅

Ahora en verano nos apetecen ensaladas y hacerlas con carbohidratos accesibles a la microbiota te ayudarán a cuidarte mientras disfrutas 😋

Ensalada verde 🥗

Ensalada de col lombarda 🥬 puedes dejar macerando la col lombarda rallada en un poco de zumo de limón para ablandarla un poco

Ensalada de mango 🥭 y nueces

Diferentes tipos de fibras para alimentar a tu microbiota 🦠

Lo más importante ⚠️
Come variado
Come con calma
Disfruta de cada comida

Tu microbiota cuidará de ti 🫶🏻

¿Cuál vas a probar primero? Te leo en comentarios

Os cuento el caso real de una paciente como un evento de estrés 😫 le causó más de 1 semanas con síntomas digestivos intensos y al final te cuento qué hacer en estos casos

¿Has sentido que con eventos de estrés o peor sueño tu digestión empeora?

Te leo en comentarios 🤩🤩

Os cuento el caso real de una paciente como un evento de estrés 😫 le causó más de 1 semanas con síntomas digestivos intensos y al final te cuento qué hacer en estos casos

¿Has sentido que con eventos de estrés o peor sueño tu digestión empeora?

Te leo en comentarios 🤩🤩

Muchas veces pensamos que nuestros problemas digestivos empezaron cuando aparecieron los síntomas.

Pero en consulta he aprendido que, en ocasiones, la historia comenzó mucho antes.

Mucho antes del primer SIBO.
Mucho antes de la primera analítica.
Mucho antes incluso del primer síntoma.

Los primeros 1000 días de vida son fundamentales para el desarrollo de nuestra microbiota y del sistema inmune.

Factores como el tipo de parto, la lactancia materna, el uso de antibióticos o las infecciones repetidas pueden influir en la composición de esa microbiota que nos acompañará durante la vida adulta.

¿Significa esto que tu destino está escrito desde la infancia?

En absoluto.

Pero sí puede existir una predisposición.

Y muchas veces esa predisposición permanece silenciosa durante años hasta que aparece un detonante:

• una gastroenteritis,
• varios tratamientos antibióticos,
• estrés crónico,
• cambios hormonales,
• un embarazo,
• una infección.

Y es entonces cuando empiezan a aparecer síntomas que parecen no tener explicación:

🚽 estreñimiento desde hace años,
🤧 alergias,
🦠 problemas digestivos recurrentes,
🛡️ alteraciones inmunológicas o autoinmunidad.

Por eso, cuando trabajo con mis pacientes, no solo me interesa lo que ocurre hoy.

También me interesa entender cómo empezó su historia.

Porque no es lo mismo tratar un estreñimiento que apareció hace unos meses que uno que lleva acompañándote desde que tienes memoria.

Y muchas veces, entender el origen nos permite diseñar tratamientos mucho más personalizados y eficaces.

Ahora te leo 👇

¿Cuál de estas situaciones forma parte de tu historia?

1️⃣ Nací por cesárea.
2️⃣ Tomé muchos antibióticos durante la infancia.
3️⃣ Llevo estreñida desde pequeña.
4️⃣ Tengo alergias, asma o dermatitis desde hace años.

Y si llevas tiempo buscando respuestas y sientes que nadie ha conseguido encontrar la raíz del problema, puedes solicitar una primera valoración gratuita desde el enlace de mi perfil.

#Sibo #estreñimiento #hinchazon #mujer #microbiota

Muchas veces pensamos que nuestros problemas digestivos empezaron cuando aparecieron los síntomas.

Pero en consulta he aprendido que, en ocasiones, la historia comenzó mucho antes.

Mucho antes del primer SIBO.
Mucho antes de la primera analítica.
Mucho antes incluso del primer síntoma.

Los primeros 1000 días de vida son fundamentales para el desarrollo de nuestra microbiota y del sistema inmune.

Factores como el tipo de parto, la lactancia materna, el uso de antibióticos o las infecciones repetidas pueden influir en la composición de esa microbiota que nos acompañará durante la vida adulta.

¿Significa esto que tu destino está escrito desde la infancia?

En absoluto.

Pero sí puede existir una predisposición.

Y muchas veces esa predisposición permanece silenciosa durante años hasta que aparece un detonante:

• una gastroenteritis,
• varios tratamientos antibióticos,
• estrés crónico,
• cambios hormonales,
• un embarazo,
• una infección.

Y es entonces cuando empiezan a aparecer síntomas que parecen no tener explicación:

🚽 estreñimiento desde hace años,
🤧 alergias,
🦠 problemas digestivos recurrentes,
🛡️ alteraciones inmunológicas o autoinmunidad.

Por eso, cuando trabajo con mis pacientes, no solo me interesa lo que ocurre hoy.

También me interesa entender cómo empezó su historia.

Porque no es lo mismo tratar un estreñimiento que apareció hace unos meses que uno que lleva acompañándote desde que tienes memoria.

Y muchas veces, entender el origen nos permite diseñar tratamientos mucho más personalizados y eficaces.

Ahora te leo 👇

¿Cuál de estas situaciones forma parte de tu historia?

1️⃣ Nací por cesárea.
2️⃣ Tomé muchos antibióticos durante la infancia.
3️⃣ Llevo estreñida desde pequeña.
4️⃣ Tengo alergias, asma o dermatitis desde hace años.

Y si llevas tiempo buscando respuestas y sientes que nadie ha conseguido encontrar la raíz del problema, puedes solicitar una primera valoración gratuita desde el enlace de mi perfil.

#Sibo #estreñimiento #hinchazon #mujer #microbiota

Veo a muchos pacientes que vienen frustrados y cansados de repetir “tratamientos” pero lo gran mayoría no ha realizado de verdad un tratamiento

Si se trata el SIBO o cualquier otra disbiosis como una “enfermedad aislada” nunca se logrará su recuperación, y entonces te dirán que tienes que convivir con ello

Debemos ver estos trastornos digestivos como la consecuencia de algo, y ese algo solo se sabe si se hace bien el primer punto que menciono en el vídeo, un buen tratamiento, porque por ejemplo, si esa persona vive como si estuviera perseguida por un león y no intentamos también trabajar en su sistema nervioso nunca habrá recuperación, solo mejoras parciales y recaídas constantes y después una microbiota empobrecida y con bacterias 🦠 resistentes a los antibióticos…

Además, usar antidepresivos, ansiolíticos, relajantes, somníferos… solo están tapando el síntoma, pero no trabajando en el problema y estos mismos medicamentos también tienen consecuencias negativas para tu microbiota, hígado, motilidad…

Cuéntame tu experiencia ¿has realizado varios “tratamientos” convencionales? ¿Y cómo ha sido tu experiencia después de los meses?

#sibo #microbiota #saluddigestiva #hinchazon #colonirritable

Veo a muchos pacientes que vienen frustrados y cansados de repetir “tratamientos” pero lo gran mayoría no ha realizado de verdad un tratamiento

Si se trata el SIBO o cualquier otra disbiosis como una “enfermedad aislada” nunca se logrará su recuperación, y entonces te dirán que tienes que convivir con ello

Debemos ver estos trastornos digestivos como la consecuencia de algo, y ese algo solo se sabe si se hace bien el primer punto que menciono en el vídeo, un buen tratamiento, porque por ejemplo, si esa persona vive como si estuviera perseguida por un león y no intentamos también trabajar en su sistema nervioso nunca habrá recuperación, solo mejoras parciales y recaídas constantes y después una microbiota empobrecida y con bacterias 🦠 resistentes a los antibióticos…

Además, usar antidepresivos, ansiolíticos, relajantes, somníferos… solo están tapando el síntoma, pero no trabajando en el problema y estos mismos medicamentos también tienen consecuencias negativas para tu microbiota, hígado, motilidad…

Cuéntame tu experiencia ¿has realizado varios “tratamientos” convencionales? ¿Y cómo ha sido tu experiencia después de los meses?

#sibo #microbiota #saluddigestiva #hinchazon #colonirritable

¿Alguna vez has sentido que la comida se queda durante horas en el estómago?

Esa sensación de pesadez después de comer, los eructos que aparecen durante toda la tarde, la hinchazón que aumenta conforme avanza el día o la sensación de que tu digestión simplemente va demasiado lenta.

Cuando esto ocurre solemos pensar rápidamente en SIBO, disbiosis o intolerancias alimentarias.

Pero hay algo de lo que se habla mucho menos y que es igual de importante:

👉 la motilidad digestiva.

Tu sistema digestivo no solo necesita buenas bacterias o una alimentación adecuada.

También necesita movimiento.

Porque si el estómago se vacía lentamente o el intestino no se mueve como debería, es mucho más fácil que aparezcan síntomas como gases, hinchazón, digestiones pesadas o estreñimiento.

Por eso, en determinados casos, el extracto de jengibre puede convertirse en una herramienta muy interesante para apoyar esa motilidad digestiva.

Pero aquí viene algo importante:

Un suplemento nunca sustituye a unos buenos hábitos.

La gestión del estrés, el descanso, el ejercicio, los horarios de las comidas y el tiempo entre ingestas siguen siendo la base.

De hecho, mejorar la motilidad suele ser una de las piezas fundamentales de cualquier tratamiento digestivo, especialmente cuando hablamos de problemas crónicos o recurrentes.

Ahora te leo 👇

¿Cuál de estos síntomas te representa más?

1️⃣ Eructos frecuentes
2️⃣ Hinchazón después de comer
3️⃣ Sensación de digestión lenta o comida “parada”
4️⃣ Estreñimiento

Si quieres que te ayude a encontrar la raíz de tus síntomas digestivos y dejar de poner parches, puedes reservar una primera consulta gratuita desde el enlace de mi perfil.

#sibo #hinchazon #inflamacion #estreñimiento #mujer

¿Alguna vez has sentido que la comida se queda durante horas en el estómago?

Esa sensación de pesadez después de comer, los eructos que aparecen durante toda la tarde, la hinchazón que aumenta conforme avanza el día o la sensación de que tu digestión simplemente va demasiado lenta.

Cuando esto ocurre solemos pensar rápidamente en SIBO, disbiosis o intolerancias alimentarias.

Pero hay algo de lo que se habla mucho menos y que es igual de importante:

👉 la motilidad digestiva.

Tu sistema digestivo no solo necesita buenas bacterias o una alimentación adecuada.

También necesita movimiento.

Porque si el estómago se vacía lentamente o el intestino no se mueve como debería, es mucho más fácil que aparezcan síntomas como gases, hinchazón, digestiones pesadas o estreñimiento.

Por eso, en determinados casos, el extracto de jengibre puede convertirse en una herramienta muy interesante para apoyar esa motilidad digestiva.

Pero aquí viene algo importante:

Un suplemento nunca sustituye a unos buenos hábitos.

La gestión del estrés, el descanso, el ejercicio, los horarios de las comidas y el tiempo entre ingestas siguen siendo la base.

De hecho, mejorar la motilidad suele ser una de las piezas fundamentales de cualquier tratamiento digestivo, especialmente cuando hablamos de problemas crónicos o recurrentes.

Ahora te leo 👇

¿Cuál de estos síntomas te representa más?

1️⃣ Eructos frecuentes
2️⃣ Hinchazón después de comer
3️⃣ Sensación de digestión lenta o comida “parada”
4️⃣ Estreñimiento

Si quieres que te ayude a encontrar la raíz de tus síntomas digestivos y dejar de poner parches, puedes reservar una primera consulta gratuita desde el enlace de mi perfil.

#sibo #hinchazon #inflamacion #estreñimiento #mujer

Con la llegada del calor tus digestiones pueden resentirse y es algo normal, forma parte de la prioridades de tu organismo

Te cuento qué hacer para mejorarlas y reducir las típicas molestias de este tiempo

#digestion #saluddigestiva #calor #microbiota #mujer

Con la llegada del calor tus digestiones pueden resentirse y es algo normal, forma parte de la prioridades de tu organismo

Te cuento qué hacer para mejorarlas y reducir las típicas molestias de este tiempo

#digestion #saluddigestiva #calor #microbiota #mujer

¿Alguna vez te han dicho que tus análisis estaban perfectos pero tú seguías encontrándote mal?

Es una situación mucho más frecuente de lo que parece.

Las analíticas son herramientas muy útiles para detectar enfermedad, pero también pueden aportar información sobre procesos fisiológicos que merecen atención antes de que aparezcan alteraciones más importantes.

En este carrusel te comparto algunos de los marcadores hepáticos que suelo revisar con especial interés en consulta.

📌 Recuerda que ningún marcador debe interpretarse de forma aislada.

👇 Cuéntame en comentarios que te ha parecido y si te gustaría que revisáramos otros marcados

#higado #hinchazon #inflamacion #sibo #nutri

¿Alguna vez te han dicho que tus análisis estaban perfectos pero tú seguías encontrándote mal?

Es una situación mucho más frecuente de lo que parece.

Las analíticas son herramientas muy útiles para detectar enfermedad, pero también pueden aportar información sobre procesos fisiológicos que merecen atención antes de que aparezcan alteraciones más importantes.

En este carrusel te comparto algunos de los marcadores hepáticos que suelo revisar con especial interés en consulta.

📌 Recuerda que ningún marcador debe interpretarse de forma aislada.

👇 Cuéntame en comentarios que te ha parecido y si te gustaría que revisáramos otros marcados

#higado #hinchazon #inflamacion #sibo #nutri

Lo primero es saber qué pasa

Si solo me dedico a introducir suplementos sin modificar el terreno es como echarme desodorante sin haberme duchado, es ineficaz e incluso peor el remedio que la enfermedad

Tu hígado es un órgano muy importante pero que está muy maltratado por nuestra vida moderna

Muchas veces en consulta les digo esto a mis pacientes “Piensa que todo lo que vayas a ingerir e incluso a poner sobre tu piel, lo tendrá que procesar el hígado y tu microbiota” por eso es muy importante pensar más en NO ensuciar en vez de después en “limpiar”

#higado #saluddigestiva #hinchazon #estreñimiento #inflamacion

Lo primero es saber qué pasa

Si solo me dedico a introducir suplementos sin modificar el terreno es como echarme desodorante sin haberme duchado, es ineficaz e incluso peor el remedio que la enfermedad

Tu hígado es un órgano muy importante pero que está muy maltratado por nuestra vida moderna

Muchas veces en consulta les digo esto a mis pacientes “Piensa que todo lo que vayas a ingerir e incluso a poner sobre tu piel, lo tendrá que procesar el hígado y tu microbiota” por eso es muy importante pensar más en NO ensuciar en vez de después en “limpiar”

#higado #saluddigestiva #hinchazon #estreñimiento #inflamacion

Muchas personas llevan meses o incluso años intentando mejorar su microbiota sin prestar atención a otros factores que también influyen en la salud digestiva.

El hígado produce bilis, una sustancia fundamental para digerir grasas, absorber vitaminas liposolubles y ayudar a mantener el equilibrio del ecosistema intestinal.

Esto no significa que cualquier síntoma digestivo tenga su origen en el hígado, pero sí que merece la pena tener una visión más amplia cuando los síntomas persisten.

Porque la salud digestiva no depende únicamente del intestino.

💬 ¿Te gustaría que hablara más sobre hígado, bilis y microbiota? Te leo.

#sibo #higado #hinchazon #inflamacion #estreñimiento

Muchas personas llevan meses o incluso años intentando mejorar su microbiota sin prestar atención a otros factores que también influyen en la salud digestiva.

El hígado produce bilis, una sustancia fundamental para digerir grasas, absorber vitaminas liposolubles y ayudar a mantener el equilibrio del ecosistema intestinal.

Esto no significa que cualquier síntoma digestivo tenga su origen en el hígado, pero sí que merece la pena tener una visión más amplia cuando los síntomas persisten.

Porque la salud digestiva no depende únicamente del intestino.

💬 ¿Te gustaría que hablara más sobre hígado, bilis y microbiota? Te leo.

#sibo #higado #hinchazon #inflamacion #estreñimiento

¿Y si llevas meses tratando tu microbiota mientras ignoras este órgano?

Cuando aparecen síntomas como hinchazón, gases, digestiones pesadas o estreñimiento, es normal pensar que todo el problema está en el intestino.

Y aunque la microbiota es importante, no es la única pieza del puzzle.

Existe otro órgano que participa activamente en la digestión, la regulación de la inflamación, el metabolismo hormonal y el equilibrio intestinal: el hígado.

De hecho, una función hepatobiliar alterada puede influir en cómo digieres las grasas, en el tránsito intestinal e incluso en el entorno donde vive tu microbiota.

Por eso, en muchos casos, centrar toda la atención únicamente en el intestino puede hacer que pasemos por alto factores importantes.

La salud digestiva es el resultado de la interacción entre múltiples sistemas:

✔ Microbiota

✔ Hígado y vesícula biliar

✔ Sistema inmune

✔ Hormonas

✔ Sistema nervioso

✔ Estilo de vida

Cuando entendemos estas conexiones, empezamos a comprender por qué algunas personas siguen teniendo síntomas a pesar de haber probado múltiples estrategias enfocadas exclusivamente en el intestino.

Y precisamente por eso, cuando trabajo con mujeres con SIBO, disbiosis o problemas digestivos persistentes, no me centro únicamente en la microbiota. Buscamos entender qué factores están contribuyendo al problema y cómo abordarlos de forma global.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿sabías que el hígado influye tanto en la salud digestiva?

#higado #sibo #hinchazon #saluddigestiva #nutri

¿Y si llevas meses tratando tu microbiota mientras ignoras este órgano?

Cuando aparecen síntomas como hinchazón, gases, digestiones pesadas o estreñimiento, es normal pensar que todo el problema está en el intestino.

Y aunque la microbiota es importante, no es la única pieza del puzzle.

Existe otro órgano que participa activamente en la digestión, la regulación de la inflamación, el metabolismo hormonal y el equilibrio intestinal: el hígado.

De hecho, una función hepatobiliar alterada puede influir en cómo digieres las grasas, en el tránsito intestinal e incluso en el entorno donde vive tu microbiota.

Por eso, en muchos casos, centrar toda la atención únicamente en el intestino puede hacer que pasemos por alto factores importantes.

La salud digestiva es el resultado de la interacción entre múltiples sistemas:

✔ Microbiota

✔ Hígado y vesícula biliar

✔ Sistema inmune

✔ Hormonas

✔ Sistema nervioso

✔ Estilo de vida

Cuando entendemos estas conexiones, empezamos a comprender por qué algunas personas siguen teniendo síntomas a pesar de haber probado múltiples estrategias enfocadas exclusivamente en el intestino.

Y precisamente por eso, cuando trabajo con mujeres con SIBO, disbiosis o problemas digestivos persistentes, no me centro únicamente en la microbiota. Buscamos entender qué factores están contribuyendo al problema y cómo abordarlos de forma global.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿sabías que el hígado influye tanto en la salud digestiva?

#higado #sibo #hinchazon #saluddigestiva #nutri

Hace más de 10 años sufrí lo que se conoce como “colon irritable”, hoy con todo lo que sé, sé que era un SIBO metano (IMO)

No solo me afectaba a mi salud digestiva, también me afectó a mi peso (aumenté muchísimo y no había forma de bajar), a mi tensión arterial que subía y baja sin sentido y también en mi estado anímico

Estuve más de 3 años para recuperarme, porque lo hice sola y según lo que iba aprendiendo, prueba y error, por eso hoy me dedico a salud digestiva y me especialicé en microbiota intestinal 🦠 para que no tengas que pasar por lo mismo que yo pasé

Y estas son 5 cosas que haría otra vez si tuviera que recuperar mi salud digestiva

1️⃣ Gestión emocional y nerviosa 🥺 (mi talón de Aquiles) incluyendo crear una rutina de sueño 😴
2️⃣ Mantener horarios estables incluso en fin de semana, especialmente cenar antes de las 8pm 🥗
3️⃣ No retirar alimentos de forma definitiva, buscaría siempre mi propia tolerancia tanto en cantidad como en forma 🫘
4️⃣ Exposición a la naturaleza 🌳 y actividad física al aire libre, movimiento diario
5️⃣ Hace más de 10 años no pude buscar ayuda especializada porque no había, pero hoy día es lo primero que haría, me habría ahorrado muchísimo tiempo, dinero y frustración

Y un 6º hábito que haría es NO picar entre horas, máximo 3 comidas al día y una extra si de verdad tengo hambre 🤤

Todos estos hábitos los sigo aplicando en mi día a día, son parte de mi vida, son mí VidAntiinflamatoria, porque solo creando hábitos a largo plazo es como de verdad mantendrás tu salud digestiva y general

Por eso en mis programas de tratamiento te enseño a que tu misma construyas tu propia VidAntiinflamatoria

Si quieres saber cómo y recuperar tu salud, escribe YO en comentarios y te escribo por privado 💌

#sibo #inflamacion #hinchazonabdominal #mujer #microbiota

Hace más de 10 años sufrí lo que se conoce como “colon irritable”, hoy con todo lo que sé, sé que era un SIBO metano (IMO)

No solo me afectaba a mi salud digestiva, también me afectó a mi peso (aumenté muchísimo y no había forma de bajar), a mi tensión arterial que subía y baja sin sentido y también en mi estado anímico

Estuve más de 3 años para recuperarme, porque lo hice sola y según lo que iba aprendiendo, prueba y error, por eso hoy me dedico a salud digestiva y me especialicé en microbiota intestinal 🦠 para que no tengas que pasar por lo mismo que yo pasé

Y estas son 5 cosas que haría otra vez si tuviera que recuperar mi salud digestiva

1️⃣ Gestión emocional y nerviosa 🥺 (mi talón de Aquiles) incluyendo crear una rutina de sueño 😴
2️⃣ Mantener horarios estables incluso en fin de semana, especialmente cenar antes de las 8pm 🥗
3️⃣ No retirar alimentos de forma definitiva, buscaría siempre mi propia tolerancia tanto en cantidad como en forma 🫘
4️⃣ Exposición a la naturaleza 🌳 y actividad física al aire libre, movimiento diario
5️⃣ Hace más de 10 años no pude buscar ayuda especializada porque no había, pero hoy día es lo primero que haría, me habría ahorrado muchísimo tiempo, dinero y frustración

Y un 6º hábito que haría es NO picar entre horas, máximo 3 comidas al día y una extra si de verdad tengo hambre 🤤

Todos estos hábitos los sigo aplicando en mi día a día, son parte de mi vida, son mí VidAntiinflamatoria, porque solo creando hábitos a largo plazo es como de verdad mantendrás tu salud digestiva y general

Por eso en mis programas de tratamiento te enseño a que tu misma construyas tu propia VidAntiinflamatoria

Si quieres saber cómo y recuperar tu salud, escribe YO en comentarios y te escribo por privado 💌

#sibo #inflamacion #hinchazonabdominal #mujer #microbiota

¿Sabías que la glicina podría ser uno de los aminoácidos más infravalorados para la salud digestiva? 🤯

Cuando hablamos de salud intestinal, casi todo el mundo piensa en probióticos, prebióticos o glutamina.

Pero muy pocas personas conocen el papel tan importante que tiene la glicina en la reparación de tejidos, el control de la inflamación y el mantenimiento de una barrera intestinal saludable.

Y no solo eso…

También participa en la producción de glutatión, uno de los antioxidantes más importantes del organismo, interviene en la formación de colágeno, favorece la recuperación muscular y puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.

Lo más curioso es que nuestras necesidades de glicina podrían ser mayores de lo que obtenemos a través de la dieta y de la que nuestro cuerpo es capaz de producir por sí mismo.

Por eso cada vez despierta más interés en áreas como:

✔️ Salud digestiva

✔️ Permeabilidad intestinal

✔️ Enfermedades inflamatorias

✔️ Salud articular

✔️ Recuperación física

✔️ Envejecimiento saludable

Pero recuerda: ningún suplemento sustituye una alimentación adecuada, una buena gestión del estrés o unos hábitos saludables.

La glicina puede ser una herramienta interesante, pero siempre debe valorarse dentro del contexto global de cada persona.

👉 Ahora te leo: ¿Conocías todos estos beneficios de la glicina o la asociabas únicamente al colágeno y al sueño?

💬 Cuéntamelo en comentarios.

📲 Y comparte este carrusel con esa persona que está trabajando en mejorar su salud digestiva y todavía no conoce el potencial de la glicina.

#inflamacion #hinchazonabdominal #glicina #microbiota #saluddigestiva

¿Sabías que la glicina podría ser uno de los aminoácidos más infravalorados para la salud digestiva? 🤯

Cuando hablamos de salud intestinal, casi todo el mundo piensa en probióticos, prebióticos o glutamina.

Pero muy pocas personas conocen el papel tan importante que tiene la glicina en la reparación de tejidos, el control de la inflamación y el mantenimiento de una barrera intestinal saludable.

Y no solo eso…

También participa en la producción de glutatión, uno de los antioxidantes más importantes del organismo, interviene en la formación de colágeno, favorece la recuperación muscular y puede contribuir a mejorar la calidad del sueño.

Lo más curioso es que nuestras necesidades de glicina podrían ser mayores de lo que obtenemos a través de la dieta y de la que nuestro cuerpo es capaz de producir por sí mismo.

Por eso cada vez despierta más interés en áreas como:

✔️ Salud digestiva

✔️ Permeabilidad intestinal

✔️ Enfermedades inflamatorias

✔️ Salud articular

✔️ Recuperación física

✔️ Envejecimiento saludable

Pero recuerda: ningún suplemento sustituye una alimentación adecuada, una buena gestión del estrés o unos hábitos saludables.

La glicina puede ser una herramienta interesante, pero siempre debe valorarse dentro del contexto global de cada persona.

👉 Ahora te leo: ¿Conocías todos estos beneficios de la glicina o la asociabas únicamente al colágeno y al sueño?

💬 Cuéntamelo en comentarios.

📲 Y comparte este carrusel con esa persona que está trabajando en mejorar su salud digestiva y todavía no conoce el potencial de la glicina.

#inflamacion #hinchazonabdominal #glicina #microbiota #saluddigestiva

Reglas básicas para introducir alimentos tras una dieta FODMAP o restrictiva

👉 Probar ese alimento al menos 3 veces
👉 Hacerlo en el desayuno o comida
👉 Probar diferentes recetas, combinaciones, cocciones, cantidades…
👉 Solo 1 alimento nuevo a la vez

Y algo muy importante y que no se tiene en cuenta y se explica muy poco es el contexto en el que se come ese alimento

Tu sistema digestivo no solo digiere comida, también digiere tus emociones, tus hábitos, rutinas e incluso tiene que “digerir” tus hormonas en cada fase del ciclo

Antes de tachar un alimento y ponerlo en la lista de “me sienta mal” revisa el contexto en el que lo comes según te explico en el vídeo

Cuando aprendemos a hacer estas conexiones las reintroducciones se vuelven mucho más amenas y entiendes mejor cómo funciona tu sistema digestivo y tu cuerpo

¿Sientes que las emociones, los cambios de horario o una mala noche de sueño afectan a tus digestiones? Cuéntame en comentarios

#fodmap #sibo #saluddigestiva #mujer #hinchazon

Reglas básicas para introducir alimentos tras una dieta FODMAP o restrictiva

👉 Probar ese alimento al menos 3 veces
👉 Hacerlo en el desayuno o comida
👉 Probar diferentes recetas, combinaciones, cocciones, cantidades…
👉 Solo 1 alimento nuevo a la vez

Y algo muy importante y que no se tiene en cuenta y se explica muy poco es el contexto en el que se come ese alimento

Tu sistema digestivo no solo digiere comida, también digiere tus emociones, tus hábitos, rutinas e incluso tiene que “digerir” tus hormonas en cada fase del ciclo

Antes de tachar un alimento y ponerlo en la lista de “me sienta mal” revisa el contexto en el que lo comes según te explico en el vídeo

Cuando aprendemos a hacer estas conexiones las reintroducciones se vuelven mucho más amenas y entiendes mejor cómo funciona tu sistema digestivo y tu cuerpo

¿Sientes que las emociones, los cambios de horario o una mala noche de sueño afectan a tus digestiones? Cuéntame en comentarios

#fodmap #sibo #saluddigestiva #mujer #hinchazon

Un SIBO/disbiosis es una consecuencia de un problema previo

Si solo tomas antibióticos + FODMAP estás haciendo dos errores comunes

1º No tratar la causa que ha provocado ese desequilibrio en tus bacterias 🦠 y esto te llevará a que en meses vuelvas a estar igual o peor

2º Después de usar antibióticos o antibióticos herbáceos (estos últimos mucho más amigables para tus bacterias buenas) SIEMPRE hay que devolver el equilibrio a ese ecosistema que es la microbiota y reparar los daños que se hayan producido

Si no se hace, la microbiota quedará muy empobrecida y tú quedarás con una alimentación muy limitada porque te sentarán mal muchos alimentos y además tendrás más riesgo de padecer otras patologías y a tener un sistema inmunológico más débil y serás esa persona que siempre está cogiendo algo y que tarda mucho en recuperarse

Tu energía, tu calidad de sueño serán muy pobres…

Tratar bien la microbiota intestinal es mucho más importante de lo que puede parecer en un principio y es más complejo que usar antibióticos + FODMAP o escoger cualquier probiótico

Lo mejor que puedes hacer si te diagnosticaron SIBO o tienes otra disbiosis es buscar un profesional en el campo, te ahorrará mucho tiempo, mucha frustración y mucho dinero a largo plazo

Si tú tienes SIBO o disbiosis, cuánto tiempo llevas intentando tratarlo?

#sibo #inflamacion #microbiota #disbiosis #saluddigestiva

Un SIBO/disbiosis es una consecuencia de un problema previo

Si solo tomas antibióticos + FODMAP estás haciendo dos errores comunes

1º No tratar la causa que ha provocado ese desequilibrio en tus bacterias 🦠 y esto te llevará a que en meses vuelvas a estar igual o peor

2º Después de usar antibióticos o antibióticos herbáceos (estos últimos mucho más amigables para tus bacterias buenas) SIEMPRE hay que devolver el equilibrio a ese ecosistema que es la microbiota y reparar los daños que se hayan producido

Si no se hace, la microbiota quedará muy empobrecida y tú quedarás con una alimentación muy limitada porque te sentarán mal muchos alimentos y además tendrás más riesgo de padecer otras patologías y a tener un sistema inmunológico más débil y serás esa persona que siempre está cogiendo algo y que tarda mucho en recuperarse

Tu energía, tu calidad de sueño serán muy pobres…

Tratar bien la microbiota intestinal es mucho más importante de lo que puede parecer en un principio y es más complejo que usar antibióticos + FODMAP o escoger cualquier probiótico

Lo mejor que puedes hacer si te diagnosticaron SIBO o tienes otra disbiosis es buscar un profesional en el campo, te ahorrará mucho tiempo, mucha frustración y mucho dinero a largo plazo

Si tú tienes SIBO o disbiosis, cuánto tiempo llevas intentando tratarlo?

#sibo #inflamacion #microbiota #disbiosis #saluddigestiva

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